Как уменьшить стресс и беспокойство?




В современном обществе многие обременены беспокойством или стрессом. Приступы тревоги и симптомы стресса могут быть подавляющими и ужасными. Человеку не нравится, как он себя чувствует, но он не понимает этого и не чувствует, как справиться с беспокойством, когда оно ударяет его.

Негатив от стресса

Симптомы тревоги могут быть серьезными, а управление стрессом затруднено, когда собственное тело не знает, как справляться со стрессом или как контролировать тревогу, когда человек просто реагирует на признаки стресса и не видит выхода. Но каждый может научиться контролировать эту реакцию и снова начать доверять своему телу, чтобы справиться с тревогой самостоятельно.

У всех, вероятно, есть мечта, маленькое или большое желание жизни, которого давно хотелось достичь. Эти мечты часто отодвигаются на задний план жизни, заменяются «реальностями», которые кажутся безопасными и практичными, но тесными и неудобными. Со временем цикл страха становится сильнее. Люди отбрасывают свои мечты, потому что не доверяют себе в мире. Тело чувствует, что это отсутствие доверия, из-за чего отсутствие безопасности увеличивается.

Каждый может начать уже сегодня, чтобы восстановить доверие, необходимое телу. Кто-то может быть удивлен, узнав, что он также может позаботиться о своей нервной системе. Главное не бояться, нужно просто немного практики.

Вот 4 способа, с помощью которых можно использовать методы снижения стресса, основанные на внимательности, чтобы стереть симптомы тревоги и последствия стресса в повседневной жизни:

1. Подтвердить свои чувства. Тело создано для реагирования на сигналы опасности. Это нормально и здорово. Без способности чувствовать свою симпатическую нервную систему – которая побуждает сражаться, бежать или останавливаться – человек бы никогда не выжил. Симпатическая нервная система не предназначена для причинения вреда. Он предназначен для спасения жизни. Тем не менее, разум может запутаться, реагируя на множество сигналов в окружающей среде и сигнализируя об опасности, даже когда там нет никакой опасности. Когда человек спокоен, ему следует узнать больше о своих уникальных сигналах опасности. Обратить внимание, когда он чувствует беспокойство. Записать свои чувства, мысли, запахи, звуки, которые вызвали это чувство.

2. Обратить внимание на то, что вызвало чувство паники или стресса. Начать составлять свой личный список. Узнать, что происходит в теле, когда обнаружен сигнал опасности. Это может выглядеть примерно так: учащенное сердцебиение, учащенное мышление, стеснение в груди, пульсация рук и ног, сильное давление на плечи и т. д. Это просто нервная система, вызывающая чувство. Нужно напомнить себе об этом факте: это просто чувство. Оно не пытается причинить вред.

3. Научится контролировать свою реакцию на первоначальную панику. На самом деле каждый может настроить свою нервную систему так, чтобы при наличии стресса самые продвинутые внутренние ресурсы были сильными и доступными. Вентральный блуждающий нерв – это ключ к чувству спокойствия и уверенности в мире. Нужно позволить ощущению быть чистым удовольствием как можно больше даже на несколько секунд. Держите так долго, как только возможно. Нужно тренироваться двигаться между ощущением симпатической нервной системы и чувством вентрального блуждающего нерва. Лучше начать со спокойного, приятного состояния, а затем позволить себе почувствовать немного больше нервной энергии с помощью тревожной мысли или образа.

4. Проверять себя каждый день. Следует помнить, что у каждого есть доступ к своей нервной системе. Он не должен функционировать как беглый поезд. Нужно использовать свое дыхание, чтобы соединиться с нервной системой. Дышать медленно несколько раз в день и просто регистрировать чувства беспокойства, бдительности, удовлетворения, безопасности. Быть открытым для всего, что происходит с нервами, с как можно меньшим количеством негативных суждений.

Следует помнить, что все чувства должны быть вовлечены. Нервная система должна понимать, что она может доверять своему владельцу, тогда он сможет справиться со стрессом и паникой.

0










ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


История создания первых танков

Как искусственный интеллект может принести пользу вашей компании?

Кое-что о собачьем зрении

Топ ошибок начинающих инвесторов

Ассасины — секта наемных убийц

5 экономически эффективных маркетинговых идей для малого бизнеса