5 рекомендаций, которые помогут справиться с последствиями недосыпания.
Кто не жертвовал своим сном, готовясь к очередному экзамену или сдаче годового отчёта на работе? Сегодня современные взрослые люди считают сон непозволительной роскошью, печально вспоминая детство — время, когда спать практически не хотелось, но родители выключали свет и заставляли спать. И как только мы позволяем себе забыться сном, утром неизменно просыпаемся с досадной мыслью о том, что опять не успели завершить начатые дела, свалившись в царство Морфея.
Коварство подобного положения вещей заключается в том, что недостаток сна влияет на наше самочувствие только в течение первых нескольких дней. Затем депривация сна становится привычкой и много времени никак не проявляет себя. Мы машем на своё состояние рукой и делаем это зря. Ведь достаточно сравнить ряд показателей у человека, который спит менее 6 часов в сутки с показателями человека, который полноценно высыпается, чтобы разница была более чем очевидной.
Но даже если не подвергать себя исследованиям, то можно заметить массу признаков недосыпа и самостоятельно!
Вот лишь 4 главных из них:
1. Вы стали часто отвлекаться. Возможно, вы «выключаетесь» из работы, отвлекаясь на новостную ленту или просто смотря в пространство перед собой, как робот. Ваша способность к сосредоточению на работе или учёбе значительно упала. Причина этого – тот самый недосып.
2. Вы всё чаще испытываете чувство беспричинного беспокойства. Вы стали дёргаться по малейшему поводу, и это усложнило ваши отношения с окружающими, которые не разделяют вашей непонятной тревоги. До состояния, которое очень напоминает клиническое тревожное расстройство, может довести всего 1 ночь без сна!
3. Вы начали злиться по поводу и без. Это неудивительно, ведь экспериментальные данные показывают: если человека лишить сна, он может разразиться ругательствами из-за любой мелочи, будь то плохо поглаженная рубашка или громкий лай любимого пса. Недосып сказывается на состоянии префронтальной коры, которая отвечает за самоконтроль.
4. Вы стали рисковать. Это объясняется тем, что при недосыпании люди склонны к необдуманным поступкам. Все азартные игроки при депривации сна пренебрегают безопасной альтернативой и необоснованно рискуют. Ещё хуже обстоит дело с ситуацией на дороге. Не выспавшийся водитель попадёт в аварию с большей вероятностью, чем его полноценно отдохнувший коллега. Водить машину в состоянии депривации сна – значит подвергать опасности не только себя, но и других безвинных людей.
Мы надеемся, что прочитав вышеизложенное, вы отвлечётесь, наконец, от работы и вдоволь выспитесь! Обязательно нормализуйте режим работы и отдыха, уделяя сну не менее 8 часов в сутки.
Если вы не высыпаетесь только время от времени, воспользуйтесь следующими 5-ю советами:
1. Дождавшись утра, отправьтесь на прогулку. Благодаря естественному освещению ваш мозг поймёт, что наступил новый день и выбросит в кровь гормоны, которые наверняка вас взбодрят.
2. Во время работы делайте непродолжительные разминки. Физическая активность очень хорошо сказывается на деятельности головного мозга и психических функций. Отбросьте в сторону информационный мусор, который прямо сейчас загружает ваш сонный мозг и сделайте разминку!
3. Не пейте слишком много кофе. Кроме того, что этот напиток избавит вас от чувства усталости, он еще и усилит ваше чувство тревоги, которая станет вашей спутницей в продолжение всей жизни, если вы будете забывать полноценно высыпаться.
4. Восполните потребность во сне в течение дня. Всего 20-ти минут будет достаточно, чтобы ваш мозг подремал, и это намного полезнее погружения в глубокий сон. Обеденный перерыв отлично подойдёт для того, чтобы немного вздремнуть. Так как на фоне недосыпа человек склонен есть больше обычного, небольшая сиеста поможет вам сохранить фигуру и вес в норме.
5. Если вы не хотите, чтобы ваш измученный мозг вам мстил, обязательно восполните недостаток сна в предстоящую ночь.
Оставайтесь здоровы и помните, что полноценный сон – залог не только физического, но и психического здоровья!
Интроверт, социопат и просто псих)