Если ваши отношения с партнером не дают вам чувствовать себя в безопасности, если вы не чувствуете себя счастливым или не заметили, что вы отрицательно влияете на партнера — это может означать, что вы только что оказались в токсичных отношениях. Здоровые и правильные отношения между двумя людьми основаны на доверии, взаимном уважении, проведении времени вместе и близости. Иногда, однако, одна из сторон начинает жить во лжи. Это приводит к ссорам, обвинениям, недоверию. Партнеры начинают контролировать друг друга, становятся деспотичными по отношению друг к другу. Такие отношения оказывают очень негативное влияние на наше психическое и эмоциональное здоровье. Некоторые люди вынуждены оставаться в таких отношениях из-за эмоциональной зависимости. Другие из-за эмоционального шантажа (когда партнер не согласен уйти или человек не хочет расставаться).
Откуда берутся токсичные отношения?
Такие отношения могут иметь много разных истоков. Одна из причин — ложь и манипуляции. Ситуация становится очень серьезной, когда один партнер начинает эмоционально шантажировать другого тем, что он якобы хочет уйти. Например, ему угрожают такие аргументы, как: я не могу жить без тебя / я причиню себе боль, если ты уйдешь от меня / ты пожалеешь, если уйдешь от меня. Такое поведение вызывает покорность у другого человека, позволяя шантажисту принимать решения о жизни своей жертвы во всех вопросах. Важно помнить, что каждая форма манипуляции является формой психологического насилия.
Другие причины — ревность и неискренность. Если по определению отношения должны основываться на честности и доверии, то эти два чувства являются естественными врагами любви. Ревность не всегда является негативным чувством, иногда нужно добавить в отношения немного остроты. Однако это становится проблематичным, когда ревность принимает патологическую форму. То есть, доверие заменяется на собственничество, подозрительность и упреки. Основа такой токсичных отношений — подозрение. Один партнер начинает контролировать другого — тайно читает его личную переписку (SMS, электронную почту, письма), а также контролирует телефонные звонки. Такие люди требуют доказательств привязанности от своего партнера, имеют негативное отношение к своим друзьям и хотят, чтобы партнёр существовал только для них.
Этапы: Существует четыре стадии, ведущие к созданию токсичных отношений:
I — этап, когда партнёры друг для друга ещё новые люди, они очаровывают друг друга, они хотят быть друг с другом все время (вместе ходить по магазинам, учиться, гулять), они часто прибегают к эмоциональным манипуляциям, лгут и проверяют своего партнера уже на этом этапе.
II — здесь чаще всего появляется ревность, которая может очень быстро стать болезненной.
III — это принятие любого поведения, перепадов настроения, лжи, инсинуаций и т.д. только для того, чтобы быть с данным партнером (пристрастие к другому человеку), из страха перед одиночеством.
IV — последняя стадия — продолжение токсичных отношений, несмотря на осознание того, что «что-то не так».
Токсичные отношения должны заканчиваться на второй стадии, как только начинают проявляться тревожные симптомы. Решение о прекращении таких отношений нельзя откладывать, так как по прошествии длительного времени их будет еще труднее прекратить.
Как можно выйти из токсичных отношений?
Первый шаг к изменению вашей жизненной ситуации — это осознание того, что отношения, в которых вы находитесь, вредны для вас. Прекратить такие отношения обычно нелегко. Очень часто партнер мешает уйти другой стороне, которой не хватает смелости и решительности для разрыва этих отношений.
Отправной точкой для дальнейших действий по прекращению токсичных отношений является осознание разрушительных последствий этой ситуации. Заметив тревожные симптомы и попытавшись изменить текущее поведение, мы пробуждаем в себе сопротивление. В этом себе можно сильно помочь, говоря вслух, о любых привычках, поведении, заявлениях партнера, которые оказывают разрушительное влияние на ваши отношения.
Вторым шагом является работа над поведением — начните с определения собственных разочарований, ограничений и ожиданий.
Третий шаг — преобразование мыслительных импульсов в выбор. Только раздумье о том, что мы собираемся сделать, превращает мыслительный импульс в сознательный выбор.
Четвертый шаг — это «поиск эмоционального якоря». Лучше всего иметь близкого друга или родственника, с которым мы чувствуем себя достаточно уверенно, чтобы доверить ему все детали. Это дает чувство поддержки, и добавляет силы и готовности действовать.
Следующий шаг — выйти из изоляции. Токсические отношения — это состояние уединения и изоляции. Но ты должен думать о себе. Возвращение к старым страстям, интересам и удовольствиям, которыми пренебрегали во время разрушительных отношений. Это даст вам прекрасный шанс улучшить ваше самочувствие.
Последний шаг — подумать об изменении своего образа жизни. Он может быть обогащен физической активностью, благодаря которой мозг вырабатывает химические вещества, называемые эндорфинами. Они являются частью естественной системы защиты от боли и, как и фармацевтические болеутоляющие средства, поднимают нам настроение. Однако, у них нет побочных эффектов.
Если вам нужна дополнительная поддержка, и вам трудно действовать самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Беседа с психологом поможет вам увидеть вашу ситуацию с разных точек зрения, а также станет для вас утешительным событием. Вы также можете использовать группу поддержки. Если вы оказались в трудной жизненной ситуации, не стыдитесь искать помощи у других. Вы также должны помнить, что нет такой ситуации, с которой бы вы не смогли справиться.
Интроверт, социопат и просто псих)