Сахар – «наркотик», вызывающий зависимость. Эксперты со всего мира все чаще отмечают данный факт. Организм после употребления сахара производит гормоны счастья – дофамин и серотонин. Недостаток сладкого в большинстве случаев приводит к раздражительности, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. А употребление сладкого, как кажется, поднимает настроение и позволяет уравновесить эмоциональный фон. Однако следует отметить, что сахар не является жизненно необходимым элементом для человеческого организма. Осознание этого фактора крайне необходимо в борьбе с сахарной зависимостью. Следует разобраться в том, как отказаться от него.
Рассмотрим 7 основных шагов в борьбе с избыточным употреблением сахара.
1. Научиться отличать хороший сахар от плохого. Для производства энергии организму крайне необходимо получать углеводы. Казалось бы, их мы и потребляем вместе с сахаром, но эти углеводы должны быть полезными. Такие углеводы содержатся в овощах и злаках, они дают полноценное ощущение сытости и заряжают энергией на долгое время. Также следует отметить, что продукты со сложными углеводами содержат витамины и клетчатку, что благотворно сказывается на пищеварении. Что же касается сладостей, фастфуда, сладких напитков, то пользы от них абсолютно никакой.
2. Использовать жиры и белок вместо сахара. Необходимо отметить, что белок отвечает за стабилизацию показателей глюкозы в крови, а жиры надолго утоляют чувство голода. Таким образом, когда вы сыты, пропадает желание поддаться соблазну и перекусить шоколадкой или мягкой свежей булочкой. Всегда важно продумывать план своего питания на неделю, чтобы организм получал только качественную и полезную пищу.
3. Избегать сахарозаменителей. Они крайне вредны для здоровья и представляют собой тот же сахар.
4. Внимательно читать этикетки. Промышленное производство в изготовлении различных соков, соусов, йогуртов и других продуктовых изделий почти всегда использует сахар. Будьте осторожны с пометками «без сахара», в большинстве случаев, это означает, что продукция содержит сахарозаменитель, а это, как известно, еще хуже. Крайне важно читать состав, изложенный на упаковке.
5. Держать эмоции под контролем. Как уже было отмечено, сахар стимулирует производство гормонов, именно поэтому в моменты стресса, тревожности, хандры приходит желание съесть что-то сладкое. Однако есть способы справиться с эмоциями без помощи сладостей. Просмотр фильма, занятие спортом или любимое хобби помогут уравновесить эмоции и направить их в правильное русло.
6. Здоровый и полноценный сон. Исследования ученых доказали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к необдуманным покупкам вредных продуктов. Следует отметить, что после бессонной ночи чувство голода будет сильнее обычного, что приведет к потреблению пищи с большим количеством калорий.
7. Не поддаваться соблазну. Перестать покупать сладкое и хранить его на видном месте. Запомните, что противостоять соблазну будет проще при его отсутствии.
Таким образом, соблюдая эти простые правила, зависимость навсегда уйдет в небытие. Организм уже с первых дней ощутит легкость и прилив жизненной энергии.
Интроверт, социопат и просто псих)