Совет 1: Никогда не пропускайте приемы пищи
Старайтесь есть небольшими порциями, но часто. Это помогает выровнять потребление калорий в течение дня и поддерживать уровень сахара в крови в сбалансированном состоянии. Вместо того, чтобы есть 3 больших блюда, постарайтесь есть пять небольших блюд в течение дня.
Совет 2: Позвольте себе угостить
У каждого человека есть свое любимое лечение. Просто дайте себе крошечную снисходительность спорадически, но помните о частоте и количестве. Устранение всех ваших любимых лакомств обычно приводит к раннему рецидиву.
Совет 3: Понимание ваших ярлыков
Продукт с надписью «без жира» не обязательно означает, что он также имеет низкое количество калорий. Аналогичным образом, продукт, обозначенный как низкоуглеводный, не означает, что он также является с низким содержанием жира. Всегда внимательно читайте этикетку с пищевыми продуктами на упаковке, чтобы убедиться, что вы точно знаете, что получаете.
Совет 4: Определите, сколько калорий вам нужно
[Ежедневная потребность в калориях] = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
Поскольку вы хотите похудеть, ваша цель = [Ежедневная потребность в калориях] — 500 кал
Например, если вы весите 70 кг, и каждый день вы достигаете 20 минут умеренной активности:
Вы ежедневно потребляете в пищу 2470 кал, рассчитанных по формуле. Вычтите из этой суммы 500 калорий; 2470 — 500 = 1970 кал.
Поэтому 1970 cal — ваша ежедневная цель потребления калорий для потери 0.5 кг в неделю!
Совет 5: Ешьте сырую, целую, органическую пищу
Если возможно, покупайте только свежие продукты и избегайте всех обработанных и удобных продуктов, таких как фаст-фуд. Упакованные и обработанные пищевые продукты часто намного выше в содержании натрия и жира и содержат меньше питательной ценности.
Совет 6: Ешьте, по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей каждый день
Фрукты и овощи полны полезных витаминов, волокон и антиоксидантов. Они быстро наполняют ваш желудок, поэтому вы чувствуете себя сытнее. И, они также очень низкокалорийные.
Совет 7: Следите за размерами сторон
Одна порция макаронных изделий обычно равна 1/2 чашке макарон. Тем не менее, в большинстве ресторанов, которые вы посещаете, подают блюда из макарон с примерно 4 порциями макаронных изделий !!! Возьми домой остатки.
Совет 8: Откажитесь от бесполезных напитков
Соки, сода и сахар в вашем кофе. Всегда пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день. Это поможет чувствовать себя сытыми, наполненными влагой и бодрыми.
Совет 9: Держите журнал еды
Это может быть трудно сделать, но стоит своего веса, буквально. Журнал продуктов питания позволяет точно определить ваши привычки в еде и позволяет легко их модифицировать.
Совет 10: Упражнение, упражнение, упражнение
Большинство специалистов рекомендуют от 30 до 60 минут активности в день для оптимального здоровья. Также полезно попробовать и поработать над некоторыми упражнениями с весом не менее 2 раз в неделю.
Интроверт, социопат и просто псих)