Каждый сейчас знает о значимости спорта и его благотворном влиянии на наш организм. Но далеко не каждый подозревает, что это влияние может воздействовать всего за 30 минут спокойной прогулки, сказываясь как на внешнем виде человека, так и на функционировании внутренних органов. Давайте разбираться, почему это происходит, и какие улучшения наступают.
В чём заключается польза?
1) Удобно и бесплатно
Цены растут не только на хлеб в магазине, но и на абонементы в фитнес-клубы, и для многих вопрос стоимости становится серьёзным барьером на пути к тренажёрным залам. К тому же, в зале приходится сталкиваться с рядом трудностей: душное помещение, запах пота, пыль, скопление народа… И далеко не каждому хочется после рабочего дня напряжённо заниматься, стараясь давить на педали велоэргометра или упорно зашагивая на степ. Ходьба в этом плане выгодно отличается: отсутствие платы, свежий воздух и минимум усилий.
2) Увеличение продолжительности жизни
Росздравнадзор ещё в 2014 году опубликовал статью о пользе простой ходьбы для долголетия. Существуют исследования, которые доказывают этот факт: всего 3 км в день сокращают частоту внезапной смерти в 2 раза.
3) Предотвращает ожирение
Как известно, превышение нормы калорий приводит к избыточному весу, а любое движение эти калории постепенно сжигает. Ежедневное совершение 2 тысяч шагов способствует сжиганию от 52 до 100 ккал. То есть всего за 30 минут можно избежать развития ожирения достаточно неутомительным путём.
4) Предотвращение развития сахарного диабета
Такая простая физическая активность помогает поддерживать уровень сахара ближе к норме, как у людей с уже диагностированным диабетом, так и у здоровых людей.
5) Предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний
Снижение уровня холестерина, артериального давления и улучшение циркуляции крови способствует предотвращению инфаркта и инсульта.
6) Продление молодости мозга
А вы знали, что ходьба способна замедлить возрастные изменения клеток гиппокампа, который отвечает за память и человеческие эмоции? Доказано, что 30 минут низко интенсивных аэробных нагрузок в день улучшают мыслительные способности пожилых людей.
7) Улучшение психологического состояния
Известно, что люди, которые проводят много времени на свежем воздухе, устойчивее к стрессам и резким психологическим изменениям. Это происходит благодаря образованию эндорфинов во время ходьбы. Они улучшают настроение, и обновляют сознание. К тому же, мышечная активность при движении способствует активации мозга за счёт поступающего потока нервных импульсов.
8) Профилактика целлюлита
Целлюлит – это давний враг женщин, избавиться от которого практически невозможно, однако снизить степень его выраженности за счёт уменьшения массы тела и повешения мышечного тонуса – возможно.
9) Увеличение объёма лёгких
Постоянный газообмен во время ходьбы позволяет насытить кровь кислородом, вывести токсины, а также хорошо потренировать лёгкие. Увеличение их объёма позволяет снизить нагрузку на сердце, а также сделать вас более выносливым.
10) Укрепление опорно-двигательного аппарата
Движение улучшает подвижность суставов, сохраняет костную массу, снижает риск переломов и травм.
В чём разница с бегом?
Бег – это тоже отличный способ провести время с пользой для здоровья. Однако человеческий организм больше приспособлен к ходьбе, чем к бегу. По этой причине она как вид физической активности более доступна и не имеет противопоказаний даже тем, у кого проблемы с позвоночником, суставами, нетренированным людям, а также страдающим избыточным весом или высоким давлением.
Таким образом, ходьба – это прекрасная альтернатива бегу, которая приносит не меньшую пользу всего за 30 минут в день.
Интроверт, социопат и просто псих)