Бессонница – это такое состояние, которое характеризуется трудностями уснуть, сонливостью днем и частыми ночными либо ранними утренними пробуждениями. Бессонницу может испытать на себе каждый, а причиной ее появления является стресс. Как только тревожащие проблемы уйдут, сон восстановится. Но если вам уже нет из-за чего нервничать, но сон так и не приходит, то вам могут помочь следующие советы.
Во-первых, если у вас хроническая бессонница, то препараты на основе мелатонина вам не смогут помочь. Они могут быть эффективны, если у вас понизилась выработка собственного мелатонина. Такое случается во времена депрессии, при старении или при частой смене часовых поясов. Но заметьте, что в таком случае препарат стоит принимать только в четкое время перед сном. Если же им злоупотреблять уже после полуночи, то это может еще хуже сказаться на вашей бессоннице.
Во-вторых, вам следует проводить интенсивные тренировки вечером. Важно, чтобы такие занятия были короткими (около получаса) и заканчивались за 2 часа до сна. Таким образом вы избавитесь от гормонов стресса и сможете почувствовать приятную усталость. Ну а расслабляющий душ после тренировки и интересная книга перед сном точно помогут вам заснуть.
Третьим советом можно выделить прослушивание спокойной музыки перед сном. Ещё давно было замечено, что расслабляющая музыка позитивно влияет на качество сна и помогает быстрее уснуть. Именно поэтому мамы так часто поют малышам колыбельную на ночь. Вам стоит скачать себе на телефон песню, исполненную на фортепиано, и слушать ее перед сном. При этом продолжительность ее может быть всего 8-10 минут. Также рекомендуется слушать ее несколько минут и утром тоже. Таким образом у вам улучшится настроение и нормализуется сон.
Следующий совет может показаться довольно странным, но все же вам стоит к нему прислушаться. Дело в том, что дневной сон негативно сказывается на ночном сне. У многих часто бывало так, что они не высыпались достаточно ночью и пытались нагнать те упущенные часы сна днем. Но если вы поспите более одного часа днем, то еще одна бессонная ночь вам точно гарантирована. Специалисты советуют спать всего полчаса днем, чтобы хоть немного перезагрузить мозг. Но это следует делать ранее 15:00.
Ну и последний совет – это методика быстрого засыпания, которая была придумана в армии США и используется по сей день. С ее помощью вам удастся уснуть всего за 2 минуты, несмотря ни на что. Звучит заманчиво? Еще бы! Итак, приступим. Для начала вы должны лечь и полностью расслабить мышцы лица. Когда это сделано, опустите вниз плечи и расслабьте руки, они должны вольно лежать вдоль тела. Далее вам следует сосредоточиться на своем дыхании. Расслабьте свою грудную клетку, сделав вдох. После этого расслабить остальные части тела вам не составит труда. Когда же все тело уже полностью расслаблено, нужно переходить к очистке своего разума от навязчивых мыслей. Для этого существует две методики. По первой методике вам нужно представить себе, что вы находитесь посреди спокойного океана и лежите в лодке, а над вами только ясное небо. По второй же нужно представить то, что вы находитесь в темной комнате, посреди которой висит бархатный гамак, а на нем уже лежите вы.
Интроверт, социопат и просто псих)